提高中考體育成績，熱身環節大有文章
來源：廈門小魚網 發布時間：2019-09-04 17:01:48
? ? ?（通訊員：甘明霞）家住湖里的小陳是一名將要進行中考體育測試的學生，喜歡運動，是班上體育活動積極分子，近日他卻遇到了些煩惱。在一次運動前，由于熱身不當，致使左膝關節半月板輕度撕裂，嚴重影響了備戰中考體育的計劃，甚至可能耽誤中考總成績。焦急的家長帶著孩子到廈門市兒童醫院康復醫學中心進行診治。
? ? ? ?針對這種情況，康復醫學中心的張怡中醫師建議小陳進行有規律、有針對性的肌肉強化訓練，同時配合先進的超聲波理療儀、超低頻肌肉刺激進行治療。最終經過1個月的規律訓練，原來疼痛的左膝關節已經完全恢復，基本可以進行規律的運動訓練。
? ? ? ?張怡中醫師說，在進行病情詢問時，小陳告訴他在進行體育訓練前，基本就是做幾個簡單的拉伸就開始進行高強度的體育鍛煉。
? ? ? ?運動前做拉伸，大家一定有相同的經歷。從小時候開始，在運動前老師都會教導我們先做幾個拉伸訓練，然后再開始進行體育活動，這樣不容易受傷。甚至在我們讀大學時，有些體育教材也是這樣寫的。然而，張醫師提示：運動前，請不要做拉伸！這樣盲目的拉伸運動沒有好處，只有壞處。此外運動前一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身！拉伸并不等同于熱身！
? ? ? ?目前在主流運動科學界，并不認為拉伸能夠降低運動中風險性，甚至有部分實驗認為拉伸會增加受傷的機率。為什么拉伸會對肌肉的力量產生負面影響呢？想象一下，當你跳躍的時候，首先出現一個下蹲然后再跳起動作。當蹲下去的時候，肌肉被牽拉、拉伸，肌肉內的感應器官感應到了這種牽拉。于是產生興奮，促使肌肉猛力收縮，產生了強大的力量。然而，如果你訓練前進行拉伸，這些感應器官一直感應著肌肉的拉伸，會變得不敏感、不興奮。于是，你肌肉的收縮力量就變小，變弱了。我們的肌肉具有自我保護機制，在平時訓練過程中，當肌肉受到被動的、不自然的牽拉時，感受器官會立刻促使肌肉收縮，保護自身。但是當你在訓練前進行了拉伸，再進行訓練或運動時，這些器官由于習慣了肌肉被拉伸，再遭遇什么不正常的牽拉時，它們的防衛作用就無法正常啟動，于是就可能更容易受傷。同時，牽張反射也是發力中重要的一環，所以，拉伸也會導致肌肉力量的明顯下降！而力量的下降就是造成小陳膝關節半月板受傷的罪魁禍首。
? ? ? ?訓前熱身，有什么用？訓練前拉伸的主要目的之一，就是為了熱身，而熱身是讓肌肉更好地活動開，從而降低受傷幾率。肌肉和肌腱本身是有黏彈性的，也就是黏性和彈性。日常情況下，肌肉就像是涂滿502膠水的車軸一樣，是僵硬和阻塞的。因此運動過程中會有一定肌肉拉傷的風險。而當你進行熱身后，則可以大大避免肌肉拉傷的可能。因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，從而降低了肌肉的黏滯性，這就像是給輪胎涂滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂。確實，從某種程度上來說，拉伸可以讓肌肉的黏滯性降低，起到和熱身類似的作用。但不好的地方在于，拉伸欺騙了肌肉的自我保護機制，造成了這種損傷的發生。
? ? ? ?張怡中醫師介紹說，運動前可以做一些跑步、有氧器械訓練，或者相關肌群的小重量運動，會更有效。比如你大重量深蹲前，先做做小重量的自重蹲起；或者在所有運動前，小跑5分鐘步之類的。這樣一方面可以提升體溫，降低肌肉的黏度，更好地預防運動中肌肉拉傷；另一方面，也可以增加肌肉的激活程度和募集能力。
? ? ? ?正確熱身可以提升體溫，減低肌肉黏度，增加肌肉的激活程度和募集能力，更好地預防肌肉拉傷。另外，注意不要運動過度，要知道疲勞的肌肉更容易拉傷。
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